дневника питания. Прежде чем задаваться вопросом, как похудеть — заведите блокнот и скрупулезно записывайте всю еду в течение дня, включая все мелкие перекусы (даже 1 маленькую конфетку и горсть семечек).Вода и другие напитки тоже должны быть учтены.
Записывать удобно в виде таблицы с 4 графами: Если знаете за собой привычку заедать стресс, то включите ещё одну графу — «настроение».В неё записывайте те обстоятельства, которые побудили поесть и что вы при этом чувствовали.
Например: «Шеф сказал работать в выходные — захотелось себя утешить — съела тортик».Записи должны быть довольно подробными и выглядеть примерно так: 8:00.