Его желательно проговаривать (мысленно) себе и всем людям, на которых вы обижались когда-либо или обижаетесь сейчас. Причём, чем больше обида, тем дольше следует читать прощение.Читать до тех пор, пока, мысленно или наяву, не сможете искренне обнять и простить обидчика.
Итак... Даже если вам кажется, что вы на себя не обижаетесь, себе читать обязательно.С любовью и благодарностью я прощаю себя и принимаю себя такой (таким) какая (какой) я есть.Я прошу у себя прощения за мысли, эмоции, поступки по отношению к себе.