Как твоя первая неделя марафона? Ленилась или все же чувствуешь мышцы и гордишься собой? Продолжая марафон, Катя Кузьменко, соосновательница спортивного клуба Smartass и SОЖ queen (Smartass образ жизни) подготовила новую подборку из 6 упражнений.
Акцент на пресс и бедра — то, за что обычно переживают больше всего. I. Подъем в полуподсед из позиции на коленях. Все указанные ниже упражнения выполняются в 3 подхода: Работа — 45 секунд; Отдых — 15 секунд.
1. Стоим в позиции на коленях, затем ставим одну из ног на стопу, перед собой. 2. Затем — вторую, таким образом, переходя в полуподсед.
3. Возвращаемся обратно в исходное положение — на колени. Мышцы в работе: четырехглавая мышца бедра, ягодицы, пресс. II.