ТРИВОГА: ІНСТРУМЕНТИ ПО КЕРУВАННЮ ТА ЗМЕНШЕННЮ ТРИВОГИ
Створіть свій набір інструментів для керування тривогою.Найкращий спосіб почати керувати тривогою – це почати створювати інструментарій стратегій, які ви можете використовувати замість тривоги.Нижче наведено список інструментів, які можна використовувати для керування тривогою.Перші дві техніки покликані допомогти вам знайти почуття контролю над тривогою в тілі і «зменшити гучність» цих тривожних відчуттів.Спокійне дихання передбачає уповільнення дихання шляхом глибокого вдиху через ніс та повільного видиху через рот.
Це швидкий та простий спосіб зменшити деякі фізичні відчуття тривоги у тілі.Для цього потрібно напружувати різні м’язи, а потім розслабляти їх.
Ця стратегія може допомогти знизити загальну напругу та рівень стресу, які можуть сприяти виникненню почуття тривоги. Скоріше за все ви, мабуть, розумієте, що занадто багато турбуєтеся, і це не дуже добре.
Однак більшість тривожних людей не усвідомлюють, що вони також часто вірять у те, що тривога насправді корисна чи допомагає.До тих пір, поки ви вважаєте, що тривога певною мірою корисна, вам хочеться продовжувати тривожитися.
