Психологиня порадила 4 вправи, аби швидко знизити тривогу
Практична психологиня Юлія Ворман порадила 4 швидкі техніки, які допоможуть стабілізувати емоційний стан, знизити рівень тривоги, впоратися з фізичною та психічною напругою від стресу. Вправа «Дихання за квадратом» Під час виконання техніки важливо фокусувати увагу на ритмі дихання та тому, як ви робите продовжений повний видих.
Схема така: Вдих. Рахуємо до чотирьох. Пауза. Рахуємо до чотирьох. Видих. Рахуємо до чотирьох. Пауза. Рахуємо до чотирьох. Для емоційної стабілізації достатньо 5-8 циклів повторення вправи. Вправа «Глибоке дихання» Ляжте.
Проскануйте своє тіло і визначте ті частини, в яких відчувається напруга. Одну руку покладіть на живіт, а іншу — на грудну клітку.
Повільно вдихніть через ніс животом так, щоб рука піднялася вгору; грудна клітка повинна піднятися тільки злегка. Затримайте дихання та порахуйте до п’яти.
