Каждое упражнение исполняется в виде статического нагрузки под счет до 200.Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба.При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых - расслабьтесь на 1-3 секунды.
Дыхание поддерживайте ровное, с небольшими задержками во время сильных напряжений.Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд.
Каждое занятие заканчивается растяжкой позвоночника в течении 1-2 минут. День первый: тренировка верхней части мышечного корсета.