Как восстановить режим сна: 5 практических советов
Действуйте постепенно Если долгое время вы ложились спать в 3 часа ночи, разумеется, сразу заснуть в 11 у вас не получится. Скорее всего, вы просто проворочаетесь, размышляя о вечном, и заснете в привычное для организма время.
Поэтому сдвигайте время по чуть-чуть — по 30–40 минут раз в два-три дня. Меняйте привычки На словах мы вроде все слышали, что не надо слушать громкую музыку, смотреть телевизор, сидеть в интернете и пить крепкий чай и кофе перед сном, но в реальности мало кто следует этим советам.
А ведь все эти вредные привычки не только не дают нам уснуть, но и нарушают фазы сна. В результате мы хуже высыпаемся, даже если спим достаточно.
Старайтесь за 1–2 часа до сна заниматься только спокойными делами: рисуйте, читайте, примите ванну. Раньше вставайте Когда мы засыпаем только под утро, нам, разумеется, хочется встать попозже (если есть такая возможность).
