Статьи по теме
10.03 - 12:51
Дышите: как побороть паническую атаку
Сейчас читают: 412
Как купировать начинающуюся паническую атаку: рассказывают врач-психиатр высшей категории, психоневролог Макар Шейко и тренер, специалист по медитации Кейт Якобс"Есть правило пяти секунд, – говорит Макар Шейко. – Вдыхайте и считайте до 5, задержите дыхание и считайте до 5, выдыхайте и считайте до 5.
Повторите 5 раз. И напоминайте себе: все хорошо! Это пройдет". Кейт предлагает еще одну технику дыхания. "Дышите 4-7-8 под мой счет (или можете включить себе метроном онлайн).
Вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов и выдох через нос на 8 счетов. После чего сразу повторите весь цикл.
Если чувствуете, что напряжение слишком сильное, попробуйте выдыхать через рот, свернув губы трубочкой, будто задуете свечу.
Об этом же в других изданиях
К чему приводит панический шоппинг wmj.ru /2 года назад
Как побороть депрессию domashniy.ru /2 года назад
«Нашла вариант, как побороть генетику»: Семенович о борьбе с лишним весом 7days.ru /2 года назад
Показать ещё
Сайт skuke.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
