Как себе помочь если паническая атака
Паническая атака обычно начинается внезапно, без предупреждения. Она может случиться в любой момент. Большинство панических атак длятся , но могут и дольше.
Симптомы обычно достигают пика в течение 10 минут.Когда она обрушивается на вас, обычно бывает , которые :· чувство надвигающейся опасности;· страх потери контроля над ситуацией или смерти;· ощущение, что вы задыхаетесь;· ощущение, что ваши ноги вас не держат и превращаются в желе;· учащенное сердцебиение;· потливость;· дрожь в теле, озноб или приливы (ощущение сильного жара);· одышка или стеснение в горле;· тошнота;· спазмы в животе;· боль в груди;· головная боль;· чувство слабости, головокружения или дурноты;· онемение или ощущение покалывания;· чувство нереальности или отстраненности.
Как себе помочьВо время панической атаки важно контролировать ситуацию, держать связь с реальностью и избегать чувств, воспоминаний или навязчивых мыслей, с которыми вы пока не в состоянии справиться.
делать: · оставайтесь на месте, если это возможно;· не боритесь с этим;· сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдыхайте через нос, считая до пяти, и выдыхайте через рот: один, два, три, четыре, пять.
