Как подтянуть ягодицы: ТОП-5 упражнений для стройных ног и упругой попы
Выполняя этот комплекс упражнений дома 3–4 раза в неделю, можно отлично проработать мышцы ног и сделать ягодицы упругими. Уже через 4 недели ты увидишь результат.
Потянуть ягодицы и покачать ноги совсем не так сложно, как кажется!Идеальная нагрузка для ног и ягодиц – это приседания (классические, плие и т.
д.). Они формируют рельеф, прорабатывают области ягодиц и бедер, прокачивают наиболее проблемную внутреннюю сторону бедра, разрабатывают тазобедренные и коленные суставы.Лежа на спине, согни ноги в коленях, ступни поставь на пол, руки положи вдоль тела.
Оторви таз от пола. Перенеси вес тела на одну ногу и выпрями вторую, подняв ее горизонтально над полом. Слегка поднимай и опускай таз, не касаясь пола. Сделай 20 раз и поменяй ногу.Перед выполнением упражнения поставь ноги вместе, руки опусти вдоль тела.
