10 нельзя при ОКР

       Поведенческие компульсии – повторяющиеся действия, ритуалы,  которые временно снижают дистресс, тревогу. Например:  мытье рук, зачеркивание слов, повторное обязательное переделывание чего либо, одевание в определенной последовательности, ходьба одной и той же дорогой, и многое другое.

2. Ментальные компульсии. Это компульсии, которые мы совершаем на уровне мыслей. Взять что-то обязательно с хорошей мыслью, прочесть молитву ,если вдруг к нам в голову пришло плохое слово, досчитать до 10 и обратно, чтобы было все хорошо, не позволять себе выбирать, вспоминать определенный образ, который ассоциируется с безопасностью, когда нам тревожно и тд.3.

Избегание тревожных обсессивных мыслей через отвлечение. 4. Подавление обсессивных мыслей (супрессия)5. Самоуспокоение6. Поиск  успокоения со стороны других7.

Поиск сто процентного заверения8. Поиск доказательств , что на самом деле угрозы нет9. Использования техник релаксации 10. Втягивание в компульсии родных и  близких Почему все вышеуказанные усугубляет ОКР?Нам даются быстрые решения, резкое избавление от тревоги, соответственно  мы не учимся удерживать тревогу, бегая по кругу.