Стоять в планке больше 10 секунд оказалось бесполезно — чем ее заменить
Считается, что чем дольше человек стоит в планке, тем лучше. Однако почетный профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде Стюарт Макгилл опроверг это предупреждение, пишет .
Он уверен, что стоять в планке несколько минут бессмысленно. Оптимального результата, по его словам можно добиться за 10 секунд, продвинутые спортсмены могут делать три подхода по 10 секунд.
Планку он рекомендует заменять другими упражнениями: , и позой из йоги . Он советует выполнять эти упражнения в 5 подходов, начиная с 10 секунд, а после уменьшая время до 4, 3, 2, 1.
Лучше не включать эти упражнения в утреннюю зарядку, когда позвоночник растянут и является более уязвимым. Если время для спорта остается только утром, нужно дождаться часа после пробуждения.
