Некогда вздохнуть? Тогда эти рекомендации по снижению стресса - для вас!
Релаксация по Джекобсону. Существует огромный набор конкретных упражнений для данной методики, но их суть одна: максимально напрячь мышцы с целью их полного расслабления.
Сожмите руки в кулак и максимально напрягите, сосчитайте до 4 и резко расслабьте. Повторите это со всеми мышцами тела. Далее попробуйте напрячь все тело, сосчитать до 4 и резко расслабить.
Эта техника поможет справиться с тревожностью, ее используют при лечении панических атак.Дыхательные упражнения. Их много. Например, можно использовать дыхательную гимнастику Стрельниковой и дыхательные практики из йоги.
Я опишу свои любимые.Медитация. Я не об эзотерических медитациях с расширением вселенной и блужданием по другим мирам - это, на мой взгляд, штука опасная, и если уж и заниматься таким, то с хорошим наставником.
