Что делать перед сном, чтобы легко уснуть
Главное — создать себе минимум час «буферного» времени перед сном. В это время нужно ограничить умственную и психическую активность.Переключить мозг с дневного режима работы на вечерний, на расслабление нервной системы.
Никакого анализа отчетов и даже разгадывания кроссвордов.И никаких гаджетов. Экраны смартфонов, планшетов, ноутбуков и т.д. производят свет с короткой длиной волны.
Это подавляет выработку мелатонина. Ваш организм считает, что день еще не закончился и не дает уснуть.Примерно за час до сна переходите к своим ритуалам: чистите зубы, принимайте ванну или душ.
Душ комфортной температуры перед сном позволяет расслабить мышечную систему – отличный физиологический помощник хорошего засыпания.Можно читать книги или слушать легкую расслабляющую музыку, медитировать.Полезно погулять перед сном на свежем воздухе – примерно за 1,5 часа.Полезен и спорт, физические нагрузки.
