Всем известно, что кальций — это главный элемент для формирования прочных костей. Но в одиночку он не сможет сделать всю работу.Для укрепления костей необходим ещё и витамин D («солнечный витамин»), который помогает нашему организму усваивать кальций.
Поэтому нужно обязательно включать в свой рацион продукты, содержащие как кальций, так и витамин D.Сколько нужно потреблять кальция и витамина D в день Если ваш возраст — от 19 до 50 лет, суточная потребность в кальции составляет 1 000 мг, если вам больше 50 лет — 1 200 мг.