Выгорание: чтобы не начать просыпаться усталым
Рецепты для легкой стадии выгорания (идеализм и истощение): Идеализм и истощение. Соблюдаем распорядок дня. 1. На этой стадии позаботьтесь о полноценном отдыхе, и прежде всего о его количестве и качестве.
Для начала позаботьтесь о сне. Спите 7-8 часов в день, соблюдая все нюансы для максимального расслабления во время сна. Если утром вы довольно легко просыпаетесь и энергии достаточно, барометр настроения показывает позитив и бодрость - что ж, условия для сна достойные.
Не нужно вводить в обиход сразу все новые привычки - когда наладите режим сна, тогда вводите дополнительные приемы, которые снижают каждодневное давление на вас рабочего напряжения.
1. Определите, где и когда заканчивается работа- и обязательно зафиксируйте эти критерии. Запишите в подробностях, где, когда и сколько вы работаете, на каки условиях, сколько и каких вкладываете сил.
