Триггеры и глиммеры
Для того чтобы заземлиться во время паники и сильного стресса, достаточно сосредоточить внимание на своих пяти органах чувств:1.
ОсязаниеПопробуйте прикоснуться к чему-то холодному или тёплому, шершавому или гладкому, ощутить контраст между ворсом ковра и пластиковой поверхностью телевизора или обнять любимого питомца.
Любое прикосновение возвращает нас в состояние «здесь и сейчас».2. ЗрениеНайдите в комнате что-то зелёное (синее, красное), переводя взгляд с объекта на объект и подмечая цветовую гамму.
Заодно можете решить, что эти шторы категорически не подходят к покрывалу, и сменить обои в спальне.3. СлухВключите музыку — кому-то нужна мягкая медитативная релаксация со звуком морского прибоя или щебета птиц, а для кого-то отлично подойдёт грохот heavy metal на полную катушку.
