Профилактика остеопороза: 7 важных советов
Налегайте на зеленьЛистовая зелень, шпинат, капуста богаты кальцием, калием, витамином К, предотвращающими выведение кальция из организма.
Употребление овощной зелени – прекрасная профилактика заболеваний костей, особенно если не любите или не можете есть молочные продукты.Кушайте рыбуЖирные сорта рыб – лосось, сардины, скумбрия – ценный источник кальция, фосфора, а также витамина D, отвечающего за усвоения организмом кальция.Проконсультируйтесь с врачом по поводу кальция и витамина DС возрастом активизируется потеря кальция, восполнить дефицит которого очень сложно.
Если вы преодолели 40-летний рубеж, проконсультируйтесь со специалистом – возможно, вам пора принимать специальные комплексы.
В них обязательно должен входить и витамин D – при его недостатке кальций нормально не усвоится.Регулярно гуляйтеРегулярные прогулки гарантированно обеспечат организм суточной нормой витамина D.
