Как питаться в жару, чтобы не навредить организму и похудеть

Когда столбик термометра держится на отметке 30 градусов и выше, важно придерживаться базовых правил питания в жару. Вот основные из них.Специалисты советуют сместить приемы пищи на менее жаркое время суток.

Так, завтракать рекомендуется около 7 утра, обедать – с 11 до 11.30. Последний прием пищи желательно организовать после 6 вечера, а около 9 можно устроить легкий перекус.Кроме того, следует правильно распределить суточную калорийность.

Самым питательным нужно сделать завтрак. На утреннюю трапезу должна приходиться треть суточной нормы потребляемых калорий: так вы получите необходимый на день запас энергии.

За обедом и ужином рекомендуется употреблять примерно по 25% общего дневного калоража, 15% приберегите на последний перекус.Нужно знать не только что есть в жару, но и что пить.