Как начать бегать после 50 лет: рекомендации экспертов
план действий по привыканию к пробежкам (особенно важно рассчитать время и интенсивность). «У здоровья нет возраста. Что касается бега, здесь важно проявить терпение, потому что такой спорт требует развитую дыхательную систему и дисциплину — бегать нужно регулярно», — говорит Сара Альварес, основательница студии Reto 48.
Мы поговорили с ней и основателем фитнес-клуба Fit Club Madrid, Алексом Гарсией, и составили список рекомендаций для тех, кто готов начать.
Этот метод подразумевает чередование бега и ходьбы, что помогает контролировать утомление и снижать стресс. Эксперты рекомендуют начинать следующим образом: бег — три минуты; ходьба — одна минута; повторный бег — три минуты; ходьба — одна.
И так в течение 20-30 минут. Постепенно время и интенсивность можно увеличивать. Через несколько недель, после достижения постоянного темпа, время пробежки может увеличиться до 45-60 минут.
