Хотите лучше спать? Тренируйтесь!
Регулярная физическая активность может помочь вам дольше спать и просыпаться утром более отдохнувшей. Однако время суток, в которое вы тренируетесь, может повлиять на качество сна. Влияние физических упражнений на сон варьируется от человека к человеку и зависит от многих факторов, включая цикл сна-бодрствования, называемый циркадным ритмом. «В тот момент, когда вы просыпаетесь, температура тела начинает повышаться и этот процесс продолжается до того момента, пока мы не легли в кровать.
К этому время температура тела падает», — объясняет Питер Фотинакес, медицинский директор Центра расстройств сна в больнице Святого Иосифа в Южной Калифорнии. — Чувство сонливости возникает именно с этим падением температуры тела, поэтому все процессы, которые влияют на температуру тела, также влияют и на сон».
Постепенное снижение температуры тела, которое происходит после тренировки, помогает вызвать сонливость и облегчить сон. Физические упражнения утром или днем позволят температуре тела снизится
