Есть яичный белок на ночь и не сидеть в кровати днем: 5 способов улучшить сон без таблеток

Если вы страдаете от бессонницы, чувствуете себя разбитым каждое утро или часто просыпаетесь ночью, пора что-то менять. Есть несколько простых, но рабочих способов решить проблемы со сном.Качество сна очень сильно влияет на наше здоровье и самочувствие.

Однако в наши дни мало кто может похвастаться тем, что спит нормально. Кому-то все время не хватает еще 5 минуточек, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, а кто-то долго не может заснуть и просыпается от любого постороннего звука.Есть определенные лекарства, которые помогают решить эти проблемы.

Впрочем, иногда справиться можно и без таблеток. Несколько рабочих лайфхаков в своем телеграм-канале рассказала гинеколог Екатерина Волкова.МедицинаВрач акушер-гинеколог.Самое простое и банальное правило, которое, увы, мало кто на самом деле соблюдает.

Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одни и те же часы — и не делать исключений даже по выходным. На сон выделяйте не меньше 7-8 часов и постарайтесь засыпать до 11 часов вечера — именно в это время наиболее активно вырабатывается мелатонин.Что делать тем, кто работает по ночам?