Босс всемогущий. Три метода избавления от страха перед начальником
Вам понадобится: возможность сосредоточиться и посвятить несколько минут наблюдению за своим состоянием.Инструкция. Очень важно поддерживать эмоциональную гигиену и не позволять себе быть «помеченным» чужими тревогами и страхами.
Для этого важно держать дистанцию – телесную, эмоциональную, вербальную: в тревожной ситуации встаньте на шаг позади, не вступайте в разговор, включите приятную музыку в плеере.
Реальной преподавательнице, начальнику, паспортистке будет легче иметь дело со спокойным, уверенным в себе человеком, нежели с встревоженным, заискивающим, нервным, нестабильным.
Постарайтесь поймать внутренний момент спокойствия и продлить его, насколько это возможно. Используйте дыхательные техники: медленный вдох носом на четыре счета, задержка дыхания на два счета, выдох носом в течение четырех счетов, задержка без воздуха – два счета.
