3 совета о том, как справиться с тревогой. Среди них — перебирание гречки

Как советует психолог Елизавета Сафина, стоит честно себе и окружающим говорить: «Да, мне страшно, я злюсь или мне стыдно за то, что происходит».

Слова надо проговаривать именно вслух, даже просто перед зеркалом: «Ты — мой страх, я тебя признаю, ты сейчас очень большой, но ты — не весь/вся Я.

Я — больше тебя! Я дышу и отпускаю тебя», — такие слова Сафина рекомендует обратить к своему страху. Поговорите о своих чувствах с близкими, но не с теми, кто обесценивает ваши переживания — вам нужны люди, которые понимают и разделяют ваши чувства, согласные с тем, что вы можете бояться, злиться, пребывать в растерянности.

Огромный страх за себя и семью можно сформулировать на бумаге, а заодно — записать списком возможные выходы из ситуации. — говорит Сафина.