ГовядинаВо время месячных женщины теряют кровь, и организм как никогда нуждается в железе. Особенно много железа в свежей говядине, поэтому смело можно позволить себе стейк средней прожарки.
Если не едите мясо, налегайте на шпинат – он тоже богат железом.Молочные продуктыВ них содержится магний, расслабляющий мышцы и снимающий спазмы, – то, что нужно при менструации.
Разумеется, если не страдаете непереносимостью лактозы.ЛососьСодержащиеся в нем омега-3 кислоты укрепляют иммунитет, поднимают настроение, уменьшают риск развития депрессии.
Если во время критических дней преследуют хандра, подавленность, включите в меню лосось, в идеале паровой.ОвсянкаНачиная утро с овсяной каши, женщина насыщает организм витамином В6.