Самопомощь при тревоге (Коваль)
Первое, на что хотелось бы обратить ваше внимание, это то, что любой стресс (даже положительный) усиливает тревогу. Тревога при сильном и ситуативным стрессе – нормальна.
Здесь помогают техники стабилизации на ваш вкус: «дыхание по квадрату», стакан воды, выйти походить к воде или выйти на пробежку, медитации и др.
Сложнее обстоит дело с хроническим стрессом. И перед тем, как начать «бороться с тревогой», пересмотрите ваш образ жизни – как у вас обстоят дела с хроническим стрессом.
Здесь самопомощь может начинаться с нормализации сна, с установления ритма дня (не люблю термин «режим дня»). Ищете источники вашего ежедневного стресса, на которые вы можете повлиять, и устраняете или снижаете уровень их воздействия на вас.Теперь переходим непосредственно к тревоге.
