Простые упражнения для расслабления: как разгрузиться после тяжелого дня
Специалисты клиники современной неврологии "Аксимед" рекомендуют делать эти простые упражнения каждый день: с утра после пробуждения или вечером за 15-20 минут до сна.Станьте на колени — это исходное положение.
Во время выполнения упражнения руки должны быть выпрямлены, в локтях не сгибайте. Во время первого выдоха выгните спину вверх и, глядя на колени, наклоните голову вниз, подбородком к груди.
Со вторым выдохом прогните спину вниз и поднимите голову, глядя вверх. Расслабляйтесь и вдыхайте — в исходном положении. Повторите упражнение 10 раз.Исходное положение — лежа на спине.
Согните ноги в коленях, пятки приставьте как можно ближе к ягодицам. Руки держите вдоль туловища. Выдыхая, поднимите таз. Возвращаясь в исходное положение, расслабляйте мышцы средней и нижней части спины.
