Поставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь вперед с ровной спиной, слегка согнув колени. Отводите руки в стороны до параллели с полом, при этом сводите лопатки.
Выдох делайте всегда на отведениеБерите такой вес, чтобы вы смогли сделать не менее 15 повторений.Поставьте ноги на ширину плеч.
Наклоняйтесь вперед с ровной спиной, при этом выпрямляя руки перед собой. В конечной точке руки практически прямые и параллельны полу.
Выдох делайте в положении наклона и выпрямленных рук. Повторите примерно 12-15 раз.Лягте на живот, выпрямите руки перед собой, возьмите гантели.