Как накачать пресс: 9 правил медицинской школы Гарварда
пресс — результат выполнения огромного количества традиционных упражнений на эту зону. Тем временем Гарвард утверждает, что укрепление кора «не должно быть чрезмерным.
Вы можете выполнять простые упражнения где угодно и адаптировать их по мере появления мышц». Это заголовок одной из статей Гарвардской медицинской школы про тренировку абдоминальных мышц.
И хотя они признают, что в течение долгого времени традиционные упражнения на пресс считались единственным способом получить сильный живот, было показано, что планка — это золотое упражнение для получения плоского живота.
Планка — статичное упражнение, в котором вам понадобится только ровная поверхность и собственный вес. Вы становитесь в позу для отжиманий на руках или предплечьях и удерживаете положение от нескольких секунд до пары минут.
