Грядет темнота. Врач о том, как высыпаться осенью и избежать депрессии
Наступает самое депрессивное время года, дни становятся короче, ночи — длиннее. Скоро будет так: утром проснулся — ещё темно, вернулся с работы — уже темно.
Как приспособить свои внутренние часы к этому? Как высыпаться в таких условиях? И как реально избежать депрессии? Об этом aif.ru рассказывает Вера Ларина, профессор, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины ФГАОУ ВО РНИМУ им.
Н.И. Пирогова Минздрава России. Александр Мельников, aif.ru: — Как адаптироваться к укорочению светового дня и удлинению темного времени суток? Вера Ларина: — Очень важно в этот период времени не менять привычный для Вас распорядок дня и режим сон/бодрствование.
Старайтесь ложиться cпать и пробуждаться в привычное для вас время. При этом продолжительность сна должна быть от 7 до 9 часов, что позволит вашему организму постепенно адаптироваться к этим изменениям. — Как спать и высыпаться, когда утром приходится вставать на работу, когда за окном еще темно, а возвращаться, когда уже темно?
