Упражнения для укрепления мышц живота и ягодиц

Если вы хотите укрепить мышцы живота и ягодиц, потратив на это не больше 10 минут в день, рекомендуем ознакомиться с одной эффективной тренировкой.

Заниматься лучше утром, тогда удастся получить заряд бодрости на целый день.Перед тренировкой нужна небольшая разминка, достаточно сделать несколько прыжков в течение 45 секунд.

Комплекс включает четыре упражнения, выполнять их можно с перерывами в 15 секунд.Как укрепить мышцы пресса и ягодиц Первое упражнение: на расстоянии одного шага от себя нужно поставить тренировочную ступеньку или любую коробку; шагнуть на опору левой ногой, подтянув к груди правое колено; вернуться в исходную позицию и сделать еще несколько повторений; выполнить аналогичные действия, но поменяв ноги.Второе упражнение: лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, а пятки расположить на небольшом расстоянии от ягодиц; не спеша поднять бедра; вернуться в первоначальное положение.Третье упражнение: стоя на четвереньках, следует расположить ноги и руки пропорционально друг другу; на вдохе необходимо вытянуть вперед правую руку и назад левую ногу, при этом нужно стараться удерживать равновесие и следить, чтобы спина была ровной; напрячь мышцы пресса и на выдохе приблизить друг другу колено левой ноги и локоть правой руки; повторить движение, расширяя при этом руку и ногу; выполнить несколько повторений с одной стороны, затем с другой.Четвертое упражнение: стоя с ровной спиной и расставленными на ширине плеч ногами нужно сделать шаг назад левой ногой с опорой на носочек, чтобы пятка находилась вверху и не касалась поверхности пола; согнуть ноги под прямым углом, чтобы нижнее колено при этом не касалось пола; с опорой на пятку правой ноги вернуться к исходной позиции; сделать несколько повторов с одной