Принцип «10-20-30»: ученые раскрыли секрет тренировки для укрепления сердца и сосудов

Кардиотренировки — это отличный способ похудеть, развить выносливость, а также оздоровить сердечно-сосудистую систему. Ученые выяснили, какой вид бега приносит наибольшую пользу.iStockphotoЕсли у вас нет противопоказаний по здоровью, то бег — это один из самых доступных видов спорта.

Не надо покупать абонемент в спортзал, осваивать сложные техники и движения (как в танцах, например) — просто надеть форму, кроссовки и выйти на улицу.Новости СМИ2 Заниматься можно в парке, на стадионе возле ближайшей школы или в любом удобном для вас месте.Ученые из Университета Копенгагена в Дании решили выяснить, как интервальный бег влияет на показатели здоровья.

В эксперименте приняли участие 19 мужчин. Все они тренировались по системе 10/20/30 три раза в неделю. Дистанция, которую надо было пробежать, каждый раз была одинаковой — 5 км.

Эксперимент продолжался в течение шести недель.Система 10/20/30 — это определенная схема интервальных беговых тренировок, которая выглядит следующим образом:30 секунд человек бежит в медленном темпе;20 секунд — в умеренном;10 секунд — настолько быстро, насколько позволяет физическая подготовка.Каждый интервал занимает 1 минуту и повторяется 3-5 раз, затем перерыв в несколько минут, можно отдохнуть (обычно он длится не дольше двух минут).За одну тренировку может быть выполнено 1-4 таких подходов.Ученые просили всех участников следовать этой схеме, однако последние 10 секунд добровольцы все же проводили по-разному: одна группа выкладывалась на 80%, другая — на все 100%.В течение эксперимента исследователи оценивали показатели здоровья: брали у испытуемых образцы крови по утрам, оценивали их функцию легких, частоту сердечных сокращений.