Гири против старости: новое исследование!
Можно ли сохранить силу и подвижность в зрелом возрасте? Недавнее исследование, представленное на конференции Integrative Physiology of Exercise 2024, доказывает: тренировки с гирями помогают укрепить мышцы и снизить воспаление даже у тех, кто раньше не занимался спортом. Группа ученых из ведущих спортивных институтов изучила влияние годичных тренировок с гирями на людей в возрасте от 60 до 80 лет.
Исследование включало 60 добровольцев, которые ранее вели малоподвижный образ жизни. Участники записались в программу «Сила после шестидесяти» в местном спортзале и тренировались два раза в неделю.
Каждое занятие длилось около 60 минут и включало разминку, основную силовую часть и заминку. Их упражнения состояли из базовых движений: становая тяга, жимы, тяги в наклоне, приседания и махи гирями.
Интенсивность занятий соответствовала 7 из 10 по субъективной шкале нагрузки, что позволяло участникам адаптироваться к тренировкам без риска перегрузки.
