9 советов, как облегчить депрессию с помощью питания

Депрессия является сложным, многофакторным заболеванием. Однако, питание, может сыграть роль в ослаблении некоторых симптомов.

Если вы испытываете депрессию, обязательно обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту по психическому здоровью.Такие продукты, как индейка, тунец и курица, содержат аминокислоту триптофан, которая помогает вырабатывать серотонин.Включайте белок в каждый прием пищи, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови, высокий уровень энергии и низкий уровень голода.

Хорошие источники белка — домашняя птица, рыба, бобовые, говядина и йогурт.Обезвоживание может повлиять на психическое состояние и настроение.

Потребность в жидкости может варьироваться в зависимости от возраста, уровня активности, состояния заболевания и климата. Держите бутылку с водой на столе или в сумке в качестве напоминания, чтобы пить!Углеводы могут увеличить серотонин (счастливый нейромедиатор) в вашем мозгу.