15 лучших витаминов и минералов для женщин
Но есть 15 очень важных для каждой женщины элементов, продукты с содержанием которых необходимо включать в рацион, пишет womenshealthmag.com.ЖелезоОно несет кислород в организм, помогает в производстве крови, поддерживает иммунную систему, имеет важное значение для правильного роста клеток.Где его найти: темно-зеленые листовые овощи, постное красное мясо, курица, индейка, рыба, злаки, бобы и цельные зерна.КальцийУкрепляет кости и зубы, помогает мышцам функционировать.Где его найти: молоко, сыр, йогурт, брокколи, капуста.МагнийПоддерживает нормальную работу мышц и нервов, постоянный ритм сердца, иммунную систему, укрепляет кости, помогает регулировать уровень сахара в крови и нормализует кровяное давление.Где его найти: зеленые овощи, некоторые бобы, орехи, семена и нерафинированное цельное зерно.Витамин АВажен для глаз, кожи, иммунной и многих других систем организма.Где его найти: зеленые листовые овощи, оранжевые и желтые овощи, помидоры, фрукты, молочные продукты, печень, рыба и обогащенные злаки.Фото: pixabay.comФолиевая кислотаПроизводит и поддерживает новые клетки, включая эритроциты, необходимые для правильной работы мозга.Где его найти: зеленые листовые овощи, авокадо, фасоль, яйца и арахис.
Синтетическая форма фолиевой кислоты часто добавляется в обогащенные злаки, хлеб, пасту и рис.БиотинОн способствует образованию жирных кислот и сахара в крови, которые используются для производства энергии в организме, помогает усваивать аминокислоты и углеводы.Где его найти: цветная капуста, печень, сладкий картофель, миндаль, авокадо, семена, яйца, молоко, злаки, малина.Витамины группы ВB6 и B12 помогают организму превращать пищу в энергию, способствуют здоровью кожи, волос и глаз, поддерживают нормальное функционирование
