Как научиться есть меньше
Чтобы частично заполнить желудок, уменьшить чувство голода и меньше есть, можно пить перед едой низкокалорийную жидкость. Кроме того, следует пить достаточное количество жидкости на протяжении дня.Благодаря большому содержанию воды и клетчатки овощи и фрукты хорошо наполняют желудок, но в то же время содержат мало калорий.
Если вы будете есть много овощей у вас будет возникать чувство сытости при потреблении незначительного количества калорий.Они быстро насыщают организм и долго сохраняют чувство сытости.
Белковая пища достаточно долго переваривается, и на протяжении этого времени мозг получает сигналы о том, что вы сыты.Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными.
При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью. Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую.Насладитесь запахом блюда, прочувствуйте вкус каждого ингредиента, полюбуйтесь сервировкой – одним словом, растяните удовольствие от еды.
