Ищем красное, считаем по семь, растим внутри дерево: как справиться с тревожностью в стрессовые дни
В особенно неспокойные дни не только ментальное, но и физическое здоровье может дать сбой. Несмотря на сильные переживания, важно знать, как справиться с волнением, не допустить паническую атаку и успокоить себя и близких.
Важно перестать скроллить ленту новостей, смотреть сюжеты и стримы, которые повышают тревожность. Несмотря на то что это очень сложно, найти возможность переключиться.
Если нервозность растет, обратите внимание на дыхание: подышите на четыре счета, например. Особенно эффективна техника, при которой выдох немного длиннее вдоха — на четыре счета вдох, задержка дыхания, выдох на шесть счетов.
Сядьте удобнее, почувствуйте твердую опору ногами, ягодицами, спиной. Представить себе, что вы — дерево, глубоко уходящее корнями под землю.
