Что такое шпагат: виды, польза, противопоказания

Шпагат — один из самых популярных и узнаваемых гимнастических элементов. Он широко используется в художественной и спортивной гимнастике, акробатике, танцах, единоборствах и многих других видах физической активности.По своей сути шпагат — это положение тела с максимальным разведением ног в стороны или вперед-назад до полного касания пола внутренними поверхностями бедер.Когда ноги образуют прямую линию от кончиков пальцев одной ноги до кончиков пальцев другой, говорят, что человек «сел на шпагат».В классическом шпагате угол между ногами составляет 180 градусов.

Однако бывают и более сложные его вариации, когда этот угол больше.Различают два основных вида шпагатов:Поперечный шпагатПри выполнении поперечного шпагата ноги разводятся в стороны перпендикулярно оси тела до полного касания пола внутренними поверхностями бедер.Продольный шпагатВ продольном шпагате одна нога выводится вперед, а вторая — назад так, чтобы они образовали одну линию.

Продольный шпагат бывает:Помимо основных видов, существует множество дополнительных вариаций выполнения шпагата:Эти виды отличаются положением тела в пространстве и использованием дополнительных «опор» при выполнении шпагата.Регулярное выполнение шпагатов приносит множество пользы для здоровья и физического развития:Кроме того, для женщин регулярные тренировки шпагатов благотворно влияют на работу репродуктивной системы, а у мужчин улучшают кровоснабжение органов малого таза.Чтобы избежать травм и получить максимум пользы от занятий шпагатами, очень важно соблюдать правильную технику их выполнения.

Вот основные рекомендации:Для начала рекомендуется осваивать более простые вариации (горизонтальный, вертикальный), а уже потом переходить к классическому шпагату.Чтобы научиться делать шпагат