Что делать, если мучают пробуждения среди ночи?
С каждым, пожалуй, было, когда внезапно просыпаешься среди ночи и как бы потом не пытались укладываться поудобнее, то сна ни в одном глазу.
И самое ужасное в этот момент, увидеть, сколько на часах времени и подсчитать, что вставать уже через два-три часа. Врач-сомнолог поделился способами, как при внезапном пробуждении снова заснуть.Самое опасное в такой ситуации - это начать переживать, что нет сна, а скоро вставать, а всё никак не получается уснуть и прокручивать эти мысли одну за другой.
Делу это не поможет. На время смотреть тоже не стоит. Самое главное, что нужно сделать - это применить простую дыхательную гимнастику, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
Можно ей воспользоваться как при внезапном пробуждении, так и перед сном, чтобы уснуть скорее. Глубокий выдох через рот.Потом четыре секунды делать вдох через нос.Задержка дыхания на семь секунд.И снова выдох - в течение восьми секунд.
