Больше, не значит лучше: какие тренировки эффективнее
Новое исследование Edith Cowan University показало, что всего один тип мышечных сокращений эффективен для увеличения силы.
Это означает, что вы можете снизить свою активность на силовых тренировках вдвое и увидеть те же результаты. Хорошая новость для тех, кто изо всех сил старается вписать внеплановую тренировку в зале в свое и без того перегруженное расписание: вы можете вдвое сократить количество упражнений с отягощением и все равно увидите результаты.
В рамках эксперимента команда ученых попросила группы людей выполнять три различных типа упражнений с гантелями: одна выполняла только эксцентрические мышечные сокращения (опускание веса), другая — только концентрические мышечные сокращения (поднятие веса), а третья выполняла как концентрические, так и эксцентрические мышечные сокращения (попеременно поднимая и опуская вес).
У всех троих наблюдалось улучшение концентрической силы, но это было единственное улучшение для группы, использующей только концентрические упражнения.
