10 способов справиться с тревогой

Тревожные расстройства встречаются гораздо чаще, чем люди это признают. Если вы время от времени страдаете от приступов тревоги – не переживайте, вы не одиноки.

Главное – не пытайтесь подавить тревожные мысли. По мнению Мелани Гринберг, психолога и писательницы, это вам не поможет и тревожные мысли вернуться к вам снова, иногда даже более сильные, чем прежде.Тем не менее, есть несколько способов, которые помогут вам успокоиться, когда вы чувствуете наступающую тревогу.

Нижеописанные способы были одобрены экспертами и психотерапевтами. Вот несколько из них:На первый взгляд, в этом совете нет ничего особенного, но когда на вас наступает тревога, становиться трудно дышать.

Сфокусируйтесь на своем дыхании, это поможет вам успокоиться. Роберт Купер, писатель и доктор наук, заявляет, что диафрагмальное дыхание помогает насытить вашу кровь кислородом, что в свою очередь поможет вам расслабиться в считанные секунды.Сделав вдох на счет 5, а затем выдох на счет 7, вы сможете успокоиться, расслабиться и избавиться от тревожных чувств.С тревожным расстройством может быть трудно справиться в одиночку поэтому очень важно иметь в своем окружении людей, которые смогут поддержать вас в самые трудные моменты. «Исследования показывают, что людям, пережившим травмирующие события, будет легче справиться со стрессом если их будут окружать близкие и друзья, которые смогут их поддержать», утверждает психотерапевт Бен Мартин.Ваши близкие помогут вам отвлечься, успокоиться и вернуться в реальность, когда вы будете в этом нуждаться.