1. Диафрагмальное дыхание. Поясничная мышца с помощью фасций связана с диафрагмой. Один слой фасций диафрагмы спускается вниз и соединяется с поясничной мышцей.Поэтому расслабление диафрагмы глубоким брюшным дыханием начнет также расслаблять подвздошно-поясничную мышцу.
Удобно сядьте на край сложенного в несколько слоев одеяла. (Если так неудобно, сядьте на стул или лягте на спину).Начинайте дышать через нос, чтобы живот расширялся и спадал.