psychologyjournal.ru
39%
656
Психологические методы снятия боли
Автор: Лена Григорьева – психолог. Практические советы и упражнения, которые могут помочь в ситуациях физического дискомфорта и облегчить боль.1. Детализируем болезненное ощущение. Закройте глаза и позвольте телу расслабиться. Сосредоточьтесь на области, где переживаете боль. Постарайтесь ясно почувствовать размеры и форму болезненной области. Она длинная? Круглая? Треугольная? Или какой-то иной формы? Она плоская как блин? Или у нее есть объем? Она вся одинаковая или в ней присутствуют места разной интенсивности? Какие у нее границы? Четкие или размытые? Расходятся ли от нее волны через тело или она изолирована?2. Наблюдаем существо боли. Наблюдайте еще более внимательно, как если бы эта боль была живым существом. Когда и как это существо будет двигаться? Изменятся ли его границы? Оно станет сильнее или слабее? Сместится ли его центр? Замечайте, как боль будет меняться каждые несколько секунд, пусть едва заметным образом.
