Исходное положение - ноги вместе, руки опущены. Сделайте одной ногой шаг вперед, так чтобы ступни оказались на одной линии: правая — впереди, левая — позади.
Перенесите вес на правую ногу. Левая ступня, отставленная назад, стоит на носке, пятка направлена точно назад. Правую ногу медленно сгибайте в колене.
Правое колено перемещается вперед, пятка левой ноги - назад. В левой ноге вы должны почувствовать легкое растяжение. Медленно выпрямите правую ногу.
Повторите упражнение 3 раза. Из того же исходного положения сделайте упражнение так, чтобы пятка на левой ноге двигалась влево.