4-7-8: еще один способ расслабиться и крепко спать

Независимо от того, насколько часто вы чувствуете напряжение и не можете спокойно уснуть, существует простой метод “4-7-8”, который помогает быстро расслабиться практически всем.

Метод “4-7-8” – это практика работы с дыханием, которая является древней йогической традицией пранаямы (или регуляции дыхания), помогающей расслабить тело и ум, а затем сладко уснуть.

Автор этого метода доктор Эндрю Вейл, основатель и директор Центра интегративной медицины Университета Аризоны, назвал его “естественным успокоительным для нервной системы”.

Метод работает таким образом: активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за наш режим отдыха и переваривания пищи, и выключает симпатическую нервную систему, запускающую реакцию на стресс (или так называемый режим “бороться или бежать”).